Visste du at det å sove for lite kan være en av de største hindringene når du ønsker å gå ned i vekt?

Søvn er viktig for kroppen, og du må sove nok for at kroppen din skal ha mulighet til å restituere seg. Dette er nok noe du vet.

Likeledes vet du sikkert at den beste måten å hente seg inn når du er syk, er nok søvn og hvile. Da kan kroppen bruke kreftene på å bekjempe sykdommen.

Men visste du også at om du ikke sover nok, er det hormoner i kroppen din som påvirkes og kan være årsak til vektoppgang?

Hormonene Leptin og Ghrelin

Det er to hormoner som direkte påvirker sult- og metthets-følelse: Leptin og Ghrelin. Disse er henholdsvis et hormon som forteller deg at du er mett, og et hormon som forteller deg at du er sulten (uansett om du trenger mer næring eller ikke).

Leptin er et hormon som er med på å undertrykke appetitten. Ghrelin, derimot, gjør det stikk motsatte. Det virker stimulerende på appetitten, dvs. at du begynner å føle sult.

Den økte sultfølelsen skyldes i all hovedsak at mengden av Ghrelin øker når vi slanker oss, og da avtar samtidig Leptin-mengden (som er «stopp-tegnet» vårt). Mindre Leptin gir også nedsatt stoffskifte, og dermed lavere forbrenning. Dvs. vi trenger mindre mat.

God søvn er viktig

Men det er en enkel ting du kan gjøre for å få en lavere økning i Ghrelin-mengden: Det er nemlig slik at mengden av Ghrelin (sult) påvirkes av hvor mye søvn du får. Mengden øker om du ikke sover en god natts søvn.

Forskning viser at jo mindre du sover, jo større er sjansen for at du vil fortsette å være overvektig (eller legge på deg mer).

Altså: Vil du gå ned i vekt, må du begynne med å sove nok, dvs. sju-åtte timer hver natt, helst i perioden mellom 22 og 06. Og du må sørge for at søvnen har god kvalitet.

Lag deg gode kveldsrutiner, slik at du er godt avslappet når du legger deg. Unngå alle skjermer (TV, PC, Telefon) rett før du skal sove. Sett heller på behagelig musikk eller en enkel meditasjon, og dempet belysning, og slapp godt av siste 20 min før du legger deg. (Tips: Gjør deg klar på badet først, slik at du unngår å bli altfor våken igjen.)

Lykke til og sov godt!